<身体を強みに!>大胸筋を鍛えたその先には!?
ムキモテボディへの道
<胸トレ編>
モテたいけどモテない
だからこそ
人よりも勝る身体が欲しい
男らしい身体を手に入れて
楽しく人生を生きたい!
そう思っているあなたへ!!
まずは
大胸筋を鍛えましょう!
大胸筋とは胸の筋肉のことで
上部
中部
下部に分かれています
大胸筋を鍛えるメリットとして
・代謝向上
・服の上からでも胸筋が盛り上がって見える
・見た目の変化が分かり
筋トレの成果が現れやすい
そして、厚い胸板を手に入れた先には
「胸筋すご〜い」
と女性に言われ
ボディタッチをされたり
時には
スーツをカッコよく着こなせたり
普段の作業着が
カッコよく着れる男になります
大胸筋が薄いままでいると
見た目は引き締まって見えるのに、、、
服を脱いだときに
弱々しい身体であったり
男らしさが感じられない
身体のままに、、、
あなたが女性なら
抱かれたいと思いますか?
魅力を感じますか?
そこで!
自分の身体が強みになるように!
大胸筋を鍛える
メニューを紹介します
・ベンチプレス
【やり方】
1.ベンチに仰向けになり、バーを握る。
2.両肩を下げ、肩甲骨を中心に寄せる。
3.バーベルを胸の上にセットする。
4.重さを感じゆっくり胸までおろす。
5.バーを垂直に上げる。
・ダンベルプレス
【やり方】
1.両手にダンベルを持ちベンチに仰向けに寝る。
2.肩甲骨を寄せ、胸を張る。
3.ヒジを伸ばしてダンベルを
真上に持ち上げる。
4.重さを感じゆっくりとヒジを
曲げていきダンベルを下ろす。
【やり方】
1.上半身が40〜45度の角度になるように
ベンチを調整する。
2.腰の部分に隙間ができないように
ベンチに座って体を安定させる。
3.手幅が肩幅の1.5倍くらいに
なるような位置でバーベルを握る。
4.背中にアーチ上の隙間が
できるように肩甲骨を寄せる。
5.バーベルが落下しないように
注意しながらラックから外す。
6.バーベルを胸までゆっくり下ろす。
7.大胸筋に意識を集めながらバーベルを
真上に持ち上げる。
・ダンベルフライ
【やり方】
1.ダンベルを持ってベンチ台に寝転がる。
2.ダンベルを真上に上げて手のひらを
合わせるように持つ。
3.肩を落とし、肩甲骨を寄せて胸を張る。
4.腕を開いてダンベルをゆっくり降ろす。
5.ダンベルを円を描くように上げます。
胸のトレーニングに
上記の種目を1つ
取り入れてみましょう!
今すぐ
スマホのメモに
胸のトレーニングの方法を
保存してみましょう!
まずは1セット10回やってみましょう!
慣れてきたらセット数や重量を
増やしてみたりして下さい!
継続していくことで
次第に胸の厚みが増していきます。