<身体を強みに!>大胸筋を鍛えたその先には!?

 

ムキモテボディへの道

<胸トレ編>

 

モテたいけどモテない

だからこそ

 

人よりも勝る身体が欲しい

 

男らしい身体を手に入れて

 

楽しく人生を生きたい!

 

そう思っているあなたへ!!

 

まずは

大胸筋を鍛えましょう!

 

大胸筋とは胸の筋肉のことで

上部

中部

下部に分かれています

 

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大胸筋を鍛えるメリットとして

代謝向上

 

・服の上からでも胸筋が盛り上がって見える

 

・見た目の変化が分かり

 筋トレの成果が現れやすい

 

そして、厚い胸板を手に入れた先には

 

「胸筋すご〜い」

 

と女性に言われ

ボディタッチをされたり

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時には

スーツをカッコよく着こなせたり

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普段の作業着が

カッコよく着れる男になります

 

大胸筋が薄いままでいると

見た目は引き締まって見えるのに、、、

 

服を脱いだときに

弱々しい身体であったり

 

男らしさが感じられない

身体のままに、、、

 

あなたが女性なら

抱かれたいと思いますか?

 

魅力を感じますか?

 

そこで!

自分の身体が強みになるように!

 

大胸筋を鍛える

メニューを紹介します

 

・ベンチプレス

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【やり方】

1.ベンチに仰向けになり、バーを握る。

 

2.両肩を下げ、肩甲骨を中心に寄せる。

 

3.バーベルを胸の上にセットする。

 

4.重さを感じゆっくり胸までおろす。

 

5.バーを垂直に上げる。

 

ダンベルプレス

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【やり方】

1.両手にダンベルを持ちベンチに仰向けに寝る。

 

2.肩甲骨を寄せ、胸を張る。

 

3.ヒジを伸ばしてダンベルを 

 真上に持ち上げる。

 

4.重さを感じゆっくりとヒジを

 曲げていきダンベルを下ろす。

 

インクラインベンチプレス

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【やり方】

1.上半身が40〜45度の角度になるように

 ベンチを調整する。

 

2.腰の部分に隙間ができないように

 ベンチに座って体を安定させる。

 

3.手幅が肩幅の1.5倍くらいに  

 なるような位置でバーベルを握る。

 

4.背中にアーチ上の隙間が

 できるように肩甲骨を寄せる。

 

5.バーベルが落下しないように

 注意しながらラックから外す。


6.バーベルを胸までゆっくり下ろす。

 

7.大胸筋に意識を集めながらバーベルを

 真上に持ち上げる。

 

ダンベルフライ

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【やり方】

1.ダンベルを持ってベンチ台に寝転がる。

 

2.ダンベルを真上に上げて手のひらを

 合わせるように持つ。

 

3.肩を落とし、肩甲骨を寄せて胸を張る。

 

4.腕を開いてダンベルをゆっくり降ろす。

 

5.ダンベルを円を描くように上げます。

 

 

胸のトレーニングに

上記の種目を1つ

取り入れてみましょう!

 

今すぐ

スマホのメモに

胸のトレーニングの方法を

保存してみましょう!

 

まずは1セット10回やってみましょう!

慣れてきたらセット数重量

増やしてみたりして下さい!

 

継続していくことで

次第に胸の厚みが増していきます。