<さりげない筋肉質アピール>たくましい腕の作り方

ムキモテボディへの道

<腕トレ編>

夏にTシャツで目立つ部位ってどこですか？

そう！

腕なんです！

腕の筋肉には

上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。

上腕二頭筋とは

一般的に力こぶの部分です

上腕三頭筋とは

一般的に二の腕の部分です

もし、肌の露出が多くなる夏に

腕からさりげなく血管がでていたり

筋肉質な腕をしていたら

男からみてもかっこいいと思いませんか？

腕を鍛えれば見た目だけではなく

腕力がつきます！

女性といる時に

買い物での重い荷物を持つことができて

力仕事において頼りがいのある男性

になれますよね！

力こぶや血管が出ていれば

腕フェチ女性から

「触りたーい」　

の嵐になること間違いなしです！

モテます

それなのに腕を鍛えずに　　

そのままにしておくと

・肝心な時に重いものが持てない

・自分の強みがなく自信がないまま

・女性から男らしく感じられない

そんなことになります

そんな男性になって欲しくないので

腕のトレーニングのメニューを紹介します

・バーベルカール

【やり方】

1.バーを逆手で肩幅程度に持ち

　足は腰幅程度にたちます。

2.肘があまり動かないようにしながら

　肘を曲げバーベルを持ち上げます。

3.バーベルが肘の真上にくる直前まで

　持ち上げたらゆっくりと

　肘が伸びきる直前まで戻します。

・ハンマーカール

【やり方】

1.両足を肩幅に開いて立ち

　腕は体の脇に垂らす。

2.手の甲を外側に向けてダンベルを持つ

3.肘の位置を固定して肘を曲げて

　ダンベルを持ち上げる。

4.ゆっくりとダンベルを降ろす。

・キックバック

【やり方】

1.ベンチに片手と片脚を乗せる

2. 体を前傾させる

3. 脇を占めダンベルを持っているほうの

　肘を体に対して垂直にする

4. 肘を後ろに伸ばす

5. 伸ばした位置で1秒間静止

6. ゆっくりともとの位置に戻す

・ケーブルプレスダウン

【やり方】 

1.肩幅ぐらいの足幅で立つ。

2.上体を軽く傾斜させ

　お尻から首まで真っすぐに伸ばす。

3.脇をしめ腕幅は肩幅に開きバーを握る。

4.肘の角度が90度になるくらいで

　胸の位置までバーを降ろして止める。

5.肘が固定した上体で腕が伸び切るまで

　バーを押し下げる。

6.肘が動かないようにしながら

　ゆっくり胸位置までバーを戻す。

まずは上記の

腕のトレーニングの種目を

1種目取り入れてみて下さい

今すぐスマホに

腕のトレーニングの方法を

メモに保存しましょう！

始めは1セット10回を目安にやりましょう！

慣れてきたらセット数や重量を

増やしてみて下さい！

筋肉質な腕になって

自分に自信が

もてるようになりますよ！