<逆三角形を強調する方法>男らしい肩幅を手に入れよう！

ムキモテボディへの道

<肩トレ編>

逆三角形をさらに強調させ

ムキモテボディへと変化させてくれる

肩のトレーニングを紹介していきます

肩の筋肉といえば

三角筋です

なぜ三角筋を鍛えると

逆三角形が強調されるのか？

三角筋は腕と上半身を

繋げている筋肉です。

そのため自然と腕の筋肉も太くなり

腕回りの筋トレ効果が高まります。

さらに三角筋を鍛えることで

肩全体が盛り上がり、肩幅が広がります。

肩幅が広がると男らしい　

ボディラインになります。

このボディラインが

逆三角形を強調します

なんと

肩凝りも解消できる

効果もあります

・普段の仕事で疲れている人

・これまで鍛えていても

　成果が出なくて悩んでいる人

・モテたくてもモテなくて悩んでる人

・強みが欲しいけど

　自分にはないと思っている人

ずっとそのままでいいですか？

そんな人だからこそ

三角筋を鍛えて欲しいのでメニューを

紹介します！！

・ショルダープレス

【やり方】

1. 椅子に座り肩の上にダンベルを構える。

2. 常に肘が手首の真下になるように

　意識してダンベルを押し上げる。

3. ゆっくりと三角筋後部に

　効かせながら元に戻す。

・サイドレイズ

【やり方】

1.ダンベルを両手で持ち、肘を若干曲げて

　腕を下ろした状態よりも三角筋に少し重量が

　のった所がスタートポジションです。

　※できるだけ真横に上げていきます。

2.トップポジションで一瞬止めて

   そこからゆっくり下ろしていきます。

3.肩からダンベルの重さが抜けないように

　ダンベルと足が当たらない所まで下ろします。

まずは上記の

肩のトレーニングを

1種目を取り入れましょう！

今すぐ肩の

トレーニング方法を

携帯のメモに保存しましょう！

始めは1セット10回としてやってみましょう！

慣れてきたらセット数や重量を変えて

やってみて下さい！

男らしい肩や腕を

手に入れることができます！