<脚トレはキツいけど効果抜群>無理せずやってみよう！

ムキモテボディへの道

<脚トレ編>

筋トレの効果が出なくて筋トレを

諦めそうな人

上半身ばかり鍛えてしまっていて

身体全体のバランスが

悪くなって悩んでいる人

男らしい太い下半身になりたい人

そんな人は

脚を鍛えましょう！

なぜ脚を鍛えるといいのか

わざわざ腕の力を使って

逆立ちで歩く人はいませんよね？

脚を使って歩きますよね！

脚の力はそれほど強いのです

脚の筋肉には

主に２つの大きい筋肉があります

１つ目は

ハムストリングスです

ハムストリングスとは

下半身の太ももにある裏側の3つの

筋肉の集まりです

2つ目は

大腿四頭筋です

大腿四頭筋は太ももの前側の筋肉で

4つの筋肉で構成されています

その２つの筋肉を鍛えるメリットとは

・体幹が鍛えられ安定する

・基礎代謝が上がり痩せやすい身体になる

・腰や膝などの関節の怪我の予防

・下半身が安定する

それだけではなく

ファッションも

楽しめたりします！

太もも、お尻の筋肉が

大きくなることで

ジーパンが

似合う身体になります！

好きな人のデートの時に

バシッと服装が決まると

印象も良くなりますよね

脚を鍛えないで

上半身ばかり鍛えていると

身体のバランスが悪くなり

膝を怪我することも、、、

そこで脚を鍛える

メニューを紹介します！

・スクワット

【やり方】

1.バーベルを肩に担ぐ。

2.足の幅は肩幅または少し広めにとる。

3.しっかりと背筋は伸ばし

　顔は斜め前を向く。

4.体はリラックスさせて直立する。

5.腰をゆっくりと膝が90°になるまで

　下げていく。

6.下まで下げた時に停止時間を作る。

7.体を上げる時は少し早めに上げる。

・レッグエクステンション

【やり方】

1.足首がパットに当たる高さに

　座席を調整する。

2.座席のサイドにあるグリップを

　強く握る。

3.ヒザを伸ばす。

4.最大限伸ばしたらゆっくり戻す。

・レッグプレス

【やり方】

1.お尻が浮かないようベンチに

　深く座り胸を張る。

2.取手をしっかり握って体を安定させる。

3.プレートに脚をのせる。

4.膝とつま先は同じ方向に向かせておく。

5.プレートを押すような感覚で

　膝を伸ばしていく。

6.ゆっくり戻していく。

まずは上記の

脚のトレーニングのメニューを

1種目取り入れてみましょう！

今すぐスマホのメモに

脚のトレーニングのメニューを

保存して下さい！

始めは1セット10回を目指して

やってみましょう！

慣れてきたらセット数や重量を

増やしてみて下さい！

無理せず男らしい脚を手に入れましょう！！