<食事のコツ>身体に栄養を循環させよう

朝ご飯食べるの面倒くさいな〜

と思って朝ごはん食べない人

トレーニング前と後は

何も食べずに

トレーニングしてしまう人

筋肉がつかないですよ！

そのままだと

今の身体と変わらないままに

なってしまうかもしれません

自分も昔はトレーニングだけしておけば

筋肉がつくと思っていました！

なぜ筋肉が効率よくつかなくなって

しまうのか、、、その原因は

カタボリック　　

を起こしてしまうからです！

人間の体は常に

「筋肉を作る状態　（アナボリック）」と

「筋肉を分解する状態（カタボリック）」

を繰り返しています。

つまり！

カタボリックとは筋肉を分解することです！

アナボリックは筋肉を合成することです！

体がカタボリックに偏ってしまうのは

エネルギーが不足してしまうため、、、

栄養不足が原因です！

栄養不足とは

わかりやすく言い換えると空腹です。

栄養補給をするのにオススメのタイミング

・朝食時

眠っている時は体にエネルギーが

補給できないので体は

エネルギー不足になっています。

・間食

3時間以上食事の時間が空く場合は

栄養を補給してあげるタイミングです。

・トレーニング前

トレーニングを始める1時間前程度に　

摂るのがおすすめです。

・トレーニング中

長時間のトレーニングをする場合は　

間にエネルギーを　

補給してあげるのが効果的です。
 

・トレーニング後

トレーニングを終えると体もエネルギーを

かなり消費しているので

栄養不足になっている可能性が高いです。

・就寝前

寝ている時は体にエネルギーが

補給できないのでカタボリックに

偏ってしまいがちです。

このタイミングで

食事をとっていけば

身体が元気になります

筋肉がつきやすくなります

理想の身体に近づいていきます

今すぐ

栄養補給のタイミングで

栄養が取れているか

考えてみましょう！

まずは少しずつ実践してみて下さい！