<筋肉と睡眠の関係>〇〇が大事だった！

筋肉のために寝る間を惜しんで

トレーニングしよう！

トレーニングやったら

やった分だけ筋肉がつく！

モチベーション最高だから

寝不足だけど

トレーニング頑張ろう！

どれも間違いではないですが

トレーニングの効果としては

あまり良くないものになります！

なぜなら睡眠が重要だからです！

睡眠不足がもたらす

筋肉への悪影響は

タンパク質の分解を直接促進するホルモンが出て筋肉が　

つきにくい状態になります

モチベーションが低下し

ジムに行かなくなってしまったり

集中力が低下し

怪我に繋がることにも

精神面が安定せず

少しのことで怒りっぽくなり

友人や恋人と喧嘩し

取り返しのつかないことにも

なりかねません

そんな状態に

なりたくないですよね

睡眠をとるメリットとしては

・身体の疲労回復

・成長ホルモンの分泌を促す

・記憶の定着や整理

・免疫力の向上

・太りにくい身体をつくる

・精神面が安定する

トレーニングするなら　

コンディションが良くて

思いっきりトレーニングに

集中できる状態が良いですよね！

精神面が安定して余裕ができ

人間関係も良くなります！

仕事においても

適切な判断が

できるようになります

睡眠には

体温が関係しています

睡眠の効果を高める方法は

まずは体温を上げる

入浴によって一時的に

体温を上げることは

スムーズな入眠につながります。

３８度程度のぬるめのお湯で

２５～３０分ほど入浴することで

効果が得られやすくなるとされています。

足湯も効果的です！！

他にも

リラックス効果のある

軽めのストレッチ

就寝前にはスマホなど見ない

など効果があります

まずは寝る1〜2時間前に

入浴をして体温を上げましょう！

体温が一時的に上がり

下がる時に質のいい睡眠ができますよ！